26
2018
04

性启蒙袁老师听说复胖的辣么多,真为你们捉急,这么简单的不复胖道理都不懂吗......-健身训练营

听说复胖的辣么多,真为你们捉急,这么简单的不复胖道理都不懂吗......-健身训练营金震东

运动不可怕,曾国犹反弹最尴尬。
更尴尬的是居然明明运动保持就好
还非要搞到很极端
前两天分享了一个<胖妹减肥辛酸旅程>
没想到居然是反面教材
啪啪打脸,这也绝非个例!
对于减肥过后反弹的人来说
第一次减肥和第N次减肥
心态很不一样,有一种悲剧叫做瘦过......
香港的一项调查发现
84%的减肥者减肥后都会出现体重反弹。
解决复胖反弹的问题前
先来搞清楚身材体重为什么会反弹?性启蒙袁老师体重反弹主要分为两种情况

01
假性复胖
有一种反弹复胖叫做你认为复胖,多在对肌肉、脂肪、身体各项指数和基础的生理知识没什么了解的人会这么认为。
因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了血王的疯妃,胳膊瘦了腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,你的肌肉含量在增加暴风虎坦克,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。
大概就是下面这种,体重重了,却也形体更好了。

02
真反弹
第二种情况就是我们重点讨论的内容了:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。
因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。
除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。
另外水分问题,大量有氧,拒绝进食,或低钠无盐等极端饮食,造成身体水份流失过多同天依云郡,还会分解肌肉作为能量来源等等情况李刚评话,这种短暂的体重上带来的浮动永恒之眼入口,都会在你恢复饮食后恢复直弯好基友,甚至更多。

如果你是前者完全不用担心
甚至还要恭喜你
如果你是后者
请立即停止作死的行为
健身是一种生活习惯
减肥则和你的日常饮食、生活状态息息相关
当你减肥有效果
应该如何长久保持呢?
1、继续追踪自己的日常活动
减脂目标成功之后进行自我监视也很重要,很多人会在这时候松懈下来,之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后,这样对维持体重是没有益处的,很可能会产生复胖反弹的现象,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

2、保持运动
运动对于燃烧热量和维持体重,就起到了至关重要的作用。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话,很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。

3、明确减肥≠减重的概念
一个大号的胖子变成瘦胖子,这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。在减肥的过程中,很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前,就已经停止了减肥的步伐就是要香恋,这样复胖的几率会大大增加,也就很难维持体重。

4、自我奖励
在减肥计划实行了一段时间,也取得了不错的阶段胜利,这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子傅艺敏,给自己的新身材去拍一幅写真等等。

5、自我激励并保持警惕
在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己,新的照片会告诉我们李土金,原来已经进步了那么多!提醒自己记住那些曾经用过的积极有效的方法,检查自己的身体,时刻保持警惕性才能守住成果3377事件。

6、维持健康心态
合理营养的饮食结构、规律的进食习惯,积极健康的运动这些让我们生活更好的方式不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。积极健康的心态不仅对身体有利,对于减肥成功后同样重要。

7、保持饮食习惯
减肥成功后少先队出旗曲,开始无所顾忌地吃,结果就是:复胖!保持良好的饮食习惯,是保证身体健康的重要措施,也是维持体重的不二法门。不要以为瘦了,就可以把之前的饮食习惯丢掉葛洪苦学,之前亏的嘴全吃回来,除非你还想胖回去河下水希。

8、不要放弃
如果你累了,学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的,为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快去实践公佑。不知不觉的时间久了,自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”!
最后一起和我说一遍
现在的瘦不是真的瘦
摄入热量>消耗热量
生活状态回归之前
都会成为你复胖的理由!


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